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엄지의 제왕 579화 - 세계적인 암 연구소 추천 장건강법
장 건강에 대해 알아보고 싶으신가요? 우리의 몸속에서 중요한 역할을 하는 대장과 대장암에 대해 알아보고, 대장암을 예방하는 식습관과 생활습관을 함께 배워봅시다. 식이섬유와 칼슘을 많이 섭취하고, 건강한 생활습관을 유지하는 방법을 알아보면서 건강한 장을 만들어가요.
목차
건강한 장, 행복한 우리!
대장암이란 무엇일까요?
우리 몸속에는 많은 장이 있어요. 그중에서도 '대장'은 아주 중요한 역할을 해요. 그런데 이 대장에서 나쁜 병이 생기기도 하는데, 그중 하나가 '대장암'이에요. 대장암은 우리나라에서 아주 많이 발생하는 병 중 하나예요. 그럼 대장암이 왜 생기는지, 그리고 우리에게 왜 위험한지 알아볼게요.
대장암은 왜 생기는 걸까요?
대장암이 생기는 주된 이유 중 하나는 우리의 '식습관'이에요. 예전에 우리나라 사람들은 많은 채소를 먹었어요. 하지만, 시간이 지나면서 우리나라 사람들은 고기를 많이 먹게 되었어요. 이런 식습관의 변화가 우리 몸 안에서 일어나는 작은 변화를 일으키는데, 이 변화가 '대장암'을 만들어내는 주요 원인이에요.
대장암을 예방하는 방법
대장암을 막기 위해 우리는 어떻게 해야 할까요? 미국에 있는 '국립암연구소'에서는 '식이섬유'와 '칼슘'을 많이 먹는 것이 좋다고 말하고 있어요. 식이섬유는 우리 몸에 들어온 나쁜 물질들을 잡아서 바깥으로 내보내주는 역할을 해요. 칼슘은 우리 몸이 고지방 음식을 소화하려고 만드는 나쁜 물질인 '담즙산'의 작용을 막아줘요. 이렇게 식이섬유와 칼슘을 많이 먹으면, 우리 몸은 대장암을 예방하는데 큰 도움을 받을 수 있어요.
식이섬유와 칼슘이 많은 음식
식이섬유와 칼슘이 많은 음식은 무엇일까요? 식이섬유를 많이 먹을 수 있는 음식 중 하나는 '다시마밥'이에요. 다시마는 식이섬유가 많아요.
칼슘을 많이 먹을 수 있는 음식은 '토마토 우유'와 '꽈리고추 멸치볶음'이에요. 이런 음식들을 먹으면 대장암 예방에 도움이 될 거예요.
장 건강을 위한 특별한 방법, 소금찜질
'소금찜질'이라는 장 건강을 위한 특별한 방법도 있어요. 복부에 따뜻한 소금찜질을 하면, 장이 좋아지고 전신의 혈액 순환이 좋아져요. 이렇게 하면 장에 있는 좋은 세균들이 활발하게 움직여 장 건강에 도움이 될 거예요.
건강한 식습관은 장 건강의 시작
장 건강을 위해 가장 중요한 것은 '건강한 식습관'이에요. 특히, '생식'이라고 해서 날로 먹는 음식들이 장에 좋아요. 이런 음식들은 열을 가하지 않아서, 음식의 영양소를 그대로 가져올 수 있어요. 하지만, 이런 음식을 먹을 때는 식품 안전을 확인하고, 소화가 잘 안 되는 사람들은 전문가와 상담한 후에 먹어야 해요.
장 건강을 위한 운동, 걷기와 스트레칭
식습관 외에도 장 건강을 위해 운동도 중요해요. 특히, '걷기'와 '스트레칭'은 장 건강에 아주 좋아요. 걷기는 전신의 혈액 순환을 돕고, 장의 움직임을 활발하게 만들어요. 스트레칭은 장을 부드럽게 만들어주어 음식물이 잘 소화되도록 해요.
장 건강을 위한 생활 습관, 충분한 수면과 긍정적인 마음가짐
장 건강에 좋은 생활 습관도 알려드릴게요. 장 건강에는 충분한 수면과 긍정적인 마음가짐이 중요해요. 충분한 수면은 몸과 마음을 편안하게 해 주고, 장의 기능을 정상적으로 유지시켜 줘요. 긍정적인 마음가짐은 스트레스를 줄이고, 장의 움직임을 활발하게 해 줘요. 스트레스는 장 건강에 큰 영향을 미치므로, 긍정적인 마음가짐으로 스트레스를 관리하는 것이 중요해요.
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